Se procuras uma maneira de queimar mais calorias num curto espaço de tempo recorrendo ao trabalho cardiovascular, então lê a pesquisa que os cientistas de desporto da Universidade de Toledo, publicaram em 2008 no Jornal of Electroymyography e Cinesiologia. Os pesquisadores mostram que o esforço de intensidade moderada queima mais calorias quando feito após o exercício de alta intensidade.
Basicamente utilizaram oito indivíduos do sexo masculino com os seus vinte e poucos anos a pedalar um par de vezes num ergómetro. Os pesquisadores mediram a quantidade de esforço e a necessidade de oxigénio dos homens e através desses dados calcularam o gasto calórico de cada individuo.
Os voluntários trabalharam durante quatro sessões diferentes - A, B, C e D. Cada sessão começou com um trabalho de cardio e esforço moderado por alguns minutos. [primeiro ataque]. Depois disso, cada sessão foi diferente.
Durante a sessão A os atletas começaram com 6 minutos em intensidade moderada, em seguida descansaram durante 6 minutos, depois, pedalaram por mais 6 minutos em intensidade moderada. [Este último conjunto é chamado de "segundo ataque"]
A sessão B foi semelhante à sessão A, mas o período de repouso entre os 6 minutos foi reduzido para 30 segundos.
Na sessão C os sujeitos pedalaram por 4 minutos em alta intensidade [80% do seu VO2max], depois descansaram por 6 minutos e terminaram a sessão com 6 minutos em intensidade moderada.
A sessão D foi semelhante à sessão C , mas o período de descanso entre as séries de alta intensidade e intensidade modera foi de 30 segundos.
A figura abaixo mostra a quantidade de oxigénio que cada individuo teve de recrutar para realizador o trabalho pretendido em cada um dos protocolos. Como podemos ver, o exercício intenso elevou a quantidade de energia gasta durante o exercício moderado. Quanto mais curto o período de repouso, maior o efeito.
Os voluntários trabalharam durante quatro sessões diferentes - A, B, C e D. Cada sessão começou com um trabalho de cardio e esforço moderado por alguns minutos. [primeiro ataque]. Depois disso, cada sessão foi diferente.
Durante a sessão A os atletas começaram com 6 minutos em intensidade moderada, em seguida descansaram durante 6 minutos, depois, pedalaram por mais 6 minutos em intensidade moderada. [Este último conjunto é chamado de "segundo ataque"]
A sessão B foi semelhante à sessão A, mas o período de repouso entre os 6 minutos foi reduzido para 30 segundos.
Na sessão C os sujeitos pedalaram por 4 minutos em alta intensidade [80% do seu VO2max], depois descansaram por 6 minutos e terminaram a sessão com 6 minutos em intensidade moderada.
A sessão D foi semelhante à sessão C , mas o período de descanso entre as séries de alta intensidade e intensidade modera foi de 30 segundos.
A figura abaixo mostra a quantidade de oxigénio que cada individuo teve de recrutar para realizador o trabalho pretendido em cada um dos protocolos. Como podemos ver, o exercício intenso elevou a quantidade de energia gasta durante o exercício moderado. Quanto mais curto o período de repouso, maior o efeito.
O exercício intensivo reduz a eficiência com que o corpo se move em intensidade moderada, de acordo com a figura acima. Sabemos que o efeito inibidor da eficiência é maior, quanto menor o período de repouso após o esforço intensivo.
Portanto o treino cardiovascular intervalado, que envolve sessões com duração de vários minutos de exercício e realizado em alta intensidade, como corrida, ciclismo ou remo, intercaladas com sessões de exercícios de intensidade moderada, vai aumentar o teu gasto calórico, maximizando os resultados do teu treino.
Portanto o treino cardiovascular intervalado, que envolve sessões com duração de vários minutos de exercício e realizado em alta intensidade, como corrida, ciclismo ou remo, intercaladas com sessões de exercícios de intensidade moderada, vai aumentar o teu gasto calórico, maximizando os resultados do teu treino.
Fonte: J Electromyogr Kinesiol.
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