O1M One Moment !

Inspirado na natureza One Moment é um novo conceito de calçado criado pelos nossos vizinhos espanhóis, patenteado a nível mundial estes "pequeninos" para além de ser amigos do ambiente (100% biodegradáveis) conjugam conforto, design e funcionalidade.Mais informações no site!

Wining is easy

Ano Novo..Sapatilha Nova!

As novas Adidas Originals H3lium ZXZ e prometem ser ultra leves, com elevados índices de conforto e estabilidade! Encontram-se à venda a partir de hoje na loja online! Experimentem!

BOM NATAL para todos!

JAWBONE faz bem à saúde!

E porque não um pulseira que tem por objecto melhorar a nossa saúde e bem-estar? Jawmbone lembra-nos que temos ser activos, vigia a nossa alimentação e monitoriza o nosso sono! Para quem tem uma vida stressante sem tempo para nada Jawbone e a sua aplicação para o i-phone é uma ajuda e incentivo fantástico  para melhorar as nossas vidas...espreitem o video! 


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Exercícios compostos = Maior gasto calórico

Porquê exercícios compostos?

Exercícios compostos não servem só para construir uma base sólida para quem quer ganhar massa muscular, eles também são conhecidos por aumentar a testosterona. Os movimentos compostos envolvem o uso de mais de dois grupos musculares ao mesmo tempo para realizar o exercício, e é justamente por isso que eles podem aumentar a liberação de testosterona

Para além disso, pode ser uma boa maneira de aumentar as calorias despendidas durante o treino e por sua vez, perder peso. Já que, ao recrutar mais massa muscular, vamos requerer mais energia, a frequência cardíaca de treino vai aumentar e o gasto calórico dispara.

 Então e a zona de treino? Vamos continuar a queimar gordura?

Certamente já todos ouvimos falar em zona alvo de treino, onde definimos um intervalo de frequência cardíaca consoante a frequência cardíaca máxima de treino. Se excedermos essa taxa de esforço, significa que a nossa principal fonte de energia deixa de ser a gordura e passamos a recrutar hidratos de carbono.

Aqui fica um exemplo de uma das formas de calcular o teu próprio intervalo de treino, consoante o objectivo de cada um. A formula tem 60% a 70% da frequência cardíaca máxima de treino, onde sabemos que o principal substrato energético vão ser os lípidos.

FCMáx treino = 208 – (0.7xidade)

FCtreino=(FC de repouso – FCMáx Treino) x 0.60 ⁺ FC de repouso

FCtreino=(FC de repouso – FCMáx Treino) x 0.70 ⁺ FC de repouso                 

Com este tipo de treino vais com certeza passar este intervalo de esforço e começar a recrutar mais hidratos de carbono.

Isso representa algum problema para quem, o seu objectivo é perder peso?

De forma alguma. O objectivo é conseguir que, no fim do dia o gasto calórico tenha sido superior às calorias consumidas. Sendo assim, mais vale treinar duro, em altas intensidades, pois só desta forma vamos conseguir que o balanço diário no final do dia seja positivo.

O treino

Aqui fica um exemplo de um treino bastante curto, mas intenso e eficaz.

Consiste em realizar um circuito, de 5 exercícios, 30 segundos em cada um, fazendo o número máximo de repetições em cada estação, em que o tempo de descanso vai ser a transição para o próximo exercício.

SQUAT + LOW ROW

Consiste em realizar um agachamento seguido de uma remada, o movimento deve ser realizado de forma continua, tendo sempre especial atenção à postura adoptada. 

PUSH UP ISO + ABS REVERSE CRUNCH 

Em posição de uma flexão de braços, basta levar unilateralmente os joelhos ao peito, de forma explosiva. Este exercício vai permitir recrutar peitoral, trícipes, e olblíquos. 

SQUAT + SHOULDER PRESS

Guardas os pesos livres junto ao peito, enquanto realizas um agachamento, terminando com um press de ombro.

BURPEES 

Começamos o exercício em posição de uma flexão de braços, de seguida, saltamos para posição de agachamento para terminar com uma impulsão , repetindo este movimento o máximo de vezes possíveis durante os 30 segundos respectivos à serie.

PUSH UP ISO + LOW ROW

Por ultimo, mais uma vez em posição de flexão, vamos realizar remadas individuais, neste exercício, o grande desafio vai ser tentar manter o tronco imóvel de maneira a não deslocarmos o corpo quando efectuamos a remada.  

Pessoal, aqui fica uma sugestão para um treino diferente e divertido , de maneira a fugir um pouco aquilo que é a nossa rotina diária de exercícios. 

Bons treinos

Underwater love !

Quem nunca pensou no bom que seria ter música enquanto damos umas braçadas numa piscina, ou enquanto fazemos snorkeling? agora já é possível tornar estas práticas ainda mais relaxantes! pois o mercado já nos oferece uma boa gama de mp3 estanques! Este é da speedo e podem encontra-lo à venda na Decathlon!

Deixo já uma sugestão para a 1a música =)

Gripad o salva mãos =)

GRIPAD ® Lifting Gloves oferece cobertura mínima das tuas mãos enquanto maximiza a protecção! GRIPAD ® garante amortecimento para a palma das mãos e as suas bandas de dedos são compatíveis com uma grande maioria de tamanhos. Feitas de neoprene, GRIPAD ®  proporciona-te uma pega firme e confortável, evitando calos, calor e odor normalmente associado às luvas normais de treino. Podem adquiri-las on-line no site da marca!

Aeroshot | Pura energia

AeroShot Pure Energy oferece-nos um shot de energia instantânea. Cada cartucho contém 100 mg. de cafeína, 6-8 doses de pó fino que se dissolvem instantaneamente na boca.  Fornece-nos a mesma quantidade de cafeína de uma xícara grande de café forte! Um shot rápido de cafeína que está pronto a ser usado a qualquer hora e em qualquer lugar. A grande inovação do AeroShot é que este é seguro e saudável,totalmente livre de calorias (ao contrário de café ou bebidas energéticas), além de que não irá manchar os dentes. AeroShot estará no mercado brevemente.

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Awesome!

Por forma a promover a nova linha Crossfite, a Reebook juntou-se aos artistas de rua 3D Joe Hill para criar a maior obra de sempre de streetart em 3D realizada em apenas 7 dias, a obra entrou para o Guiness World Records!

O gasto energético após um treino pesado vem sobretudo da gordura

Quanto mais pesado for o seu treino, mais energia o corpo vai consumir após o treino. De acordo com os cientistas da Universidade Nacional de Taiwan, para o [EPOC] o consumo de energia pós exercício o organismo obtém a energia extra sobretudo da gordura.

Os taiwandeses juntaram 16 estudantes do sexo masculino, sendo que estes treinavam pelo menos à seis meses, para trabalharem os seus principais grupos musculares em duas ocasiões, utilizando oito exercícios básicos. Os estudantes fizeram curls de bicipes, remada alta, supino, tríceps na polia, leg-press, agachamento, remada inclinada e extensão de pernas. Consistia em realizarem três séries de cada exercício, com um descanso de 2 minutos entre as séries.

 Durante a primeira sessão os alunos utilizaram um peso de apenas metade da sua repetição máxima. Treinaram menos 50% da sua 1RM.[LO] Os alunos fizeram 15 repetições com esse peso. Na outra fase, treinaram a 75% da sua 1RM e fizeram 10 repetições. [HI] A quantidade de energia que os  estudantes recrutaram durante as duas sessões de treino foi praticamente a mesma.

Os investigadores monitorizaram a energia despendida pelos estudantes durante as duas horas que se seguiram. O dispêndio energético foi mais elevado: não tanto como noutros estudos EPOC, mas no entanto, foi considerável.

 O EPOC após a sessão com pesos pesados ​​foi maior que após a sessão dos pesos leve. Até aqui nada de novo. A novidade é que os investigadores verificaram que o aumento da quantidade de energia despendida após o treino, era principalmente derivada da gordura.

A figura abaixo mostra que, não é só a quantidade total de gordura consumida após o treino​​ que aumenta. A quantidade relativa também aumentou.

Aqui fica mais um argumento bastante viável para treinarmos com pesos pesados, se o teu foco for a perda de peso. 

Insanity Workout

Um sistema de treino que vai elevar a tua performance física ao máximo, recorrendo apenas à utilização do teu peso corporal. É isso mesmo, sem máquinas de resistência muscular, halteres ou ginásios.

Este treino consiste em flexões, abdominais, saltos, exercícios compostos, alternados com uma exigente componente cardiovascular. 

Tem como objectivo realizar todos os movimentos até à exaustão, seguindo-se um período de descanso bastante reduzido para depois voltares à carga. 

O conceito é bastante simples, inverter o tradicional treino intervalado  (um longo período de exercício moderado, intercalando períodos de alta intensidade) para o treino intervalado máximo, aqui o exercício e realizado em alta intensidade, durante longos períodos de tempo, utilizando tempos de descanso muito reduzidos. 

Sistema de treino TRX Suspension

O que é o TRX? O TRX foi criado no EUA para complementar o exigente treino dos Seals para que os soldados pudessem treinar em qualquer momento, podendo assim, optimizar o seu treino, mantendo uma condição física de excelência.

O TRX é excelente para o treino funcional, treino desportivo especifico, reabilitação e flexibilidade. 

Baseia se no treino de força, solicitando as principais estruturas do "core" e assim elevando o grau de exigência do teu treino ao máximo. Basicamente a única resistência que vamos utilizar é o nosso peso corporal, permitindo, assim, adaptar a qualquer momento o grau de dificuldade a que mais se lhe adequa.  

Principais benefícios:

• Seguro 
• Diminuição do risco de lesões durante o treino 
• Fácil de utilizar 
• Portátil
• Adapta se a qualquer tipo de pessoa 
• Eficaz 
• Aumento da consciência postural 
• Divertido  

Aqui fica uma pequena amostra do que este tipo de treino vos pode proporcionar

Vamos elevar a fasquia!

Ginásio em Kiev, Ucrânia! Gidropark (ATLANTIKA)

Pessoal, não é um ginásio qualquer, reparem bem!

Porções!

Contador de calorias gratuito =)

Está aí a versão actualizada do Calorie Counter App para o iphone,  inclui funcionalidades inovadoras, tais como reconhecimento de voz.  Isso permite aos usuários gravar vocalmente a ingestão de alimentos, para procurar na base de dados do aplicativo informações nutricionais de mais de 250.000 alimentos. O aplicativo também inclui também recursos de funcionalidade, como um scanner de código de barras! é gratuito e podem fazer aqui o download!

Colour my day!

Estes dias cinzentos não dão com nada e nada melhor que umas cores para animar o dia! Estas são da Adidas CC ride e prometem manter os nossos pés fresquinhos para além de garantirem uma boa impulsão reactiva e uma tracção suave no meio! 

Corrida: Tipos de pisada

Já todos sabemos a importância de adquirir bons ténis de corrida, ajudam-nos a ter uma melhor postura e até evitar lesões desportivas! Para seleccionarem mais eficazmente os ténis mais adequados para vocês deixamos aqui uma ajuda. 
Tipos de pisada :


Pisada Neutra (Pronação regular) | 


 O pé proporciona uma base estável (paralelo ao movimento) e o movimento é eficiente. Está associada a pés com arco médio e/ou flexibilidade média, começa com a parte externa do calcanhar e o pé rotaciona ligeiramente para dentro durante a movimentação, terminando com a parte da frente do pé inteira tocando o solo. Pode ser utilizada uma grande variedade de ténis de corrida .


Pisada com Pronoação Excessiva (Pronação) |


O movimento de pronação continua e o pé gira demasiado para o interior  e aponta para fora. Existe perda de estabilidade e eficiência podendo surgir lesões. Está associada a pés com
arcos rasos e/ou a pés demasiado flexiveis (o arco diminui bastante durante o contacto com o
 solo). Existem pessoas que tendo o arco médio ou elevado são pronadoras excessivas e
pessoas com arco raso que não o são. O surgimento de problemas è favorecido por peso elevado do corredor, pisos de corrida muito duros ou irregulares, treino excessivo e sapatos de corrida inadequados. Os sapatos de corrida para pronadores excessivos têm mecanismos que controlam a rotação excessiva. Existem modelos de todas as marcas para todos os graus de excesso variando de estabilização mínima até controlo do movimento.

Pronação                            Supinação

Pisada Insuficiente (Supinação) |

Supinação é o oposto de pronação, ela acontece quando,durante a movimentação, o calcanhar toca o solo e o pé inicia uma rotação para fora. Nesta situação o problema maior é a falta de amortecimento. associa-se a pés com arco elevado e/ou rígido. O surgimento de problemas è favorecido por peso elevado do corredor, pisos de corrida muito duros ou irregulares, treino excessivo e ténis de corrida inadequados Os ténis de corrida adequados para este tipo de pisada devem ter muito amortecimento.

Boas Corridas! =)

Dieta do Paleolítico: coma o quanto quiser, e irá ficar satisfeito com 1399 Kcal/dia

Perder peso é mais fácil na dieta paleo do que na amplamente elogiada dieta mediterrânica. Investigadores suecos da Universidade de Lund descobriram que homens que foram autorizados a comer o quanto quisessem, consumiram 1.823 kcal por dia numa dieta do mediterrâneo - mas na dieta paleo, ingeriram só 1388 kcal.

A ideia central da dieta paleo é a de que provavelmente a nossa constituição genética não mudou muito desde a Idade da Pedra, e que o nosso corpo, portanto, é provável que reaja de uma forma optimizada a uma dieta que teria sido normal naquela época. Então isso significa que: grandes quantidades de carne magra, peixe, frutase legumes - mas não lacticínios, grãos, arroz, feijão, açúcar, refrigerantes, biscoitos, doces ou cerveja. Frutos secos, azeite, batatas e os ovos são permitidos, mas com moderação.

A dieta mediterrânica, por outro lado é composto por cereais integrais, produtos com baixo teor de gordura, frutas e legumes.

Os suecos realizaram um estudo com 29 homens que tinham sobrevivido a um ataque cardíaco. Os homens estavam com sobrepeso e diabéticos, ou estavam em risco de desenvolver diabetes. Os investigadores conseguiram colocar 14 dos homens a seguir a dieta paleo por 12 semanas, e colocaram 15 dos homens numa dieta mediterrânica. Como podemos verificar, o consumo de energia do grupo paleo foi muito menor.

A maior diferença entre a dieta do Mediterrâneo e a dieta paleo está nos carbohidratos. A dieta Paleo, contém uma percentagem muito menor de carbohidratos e estes contêm uma carga glicémina bastante mais baixa. O consumo absoluto de proteína foi o mesma em ambos os grupos, mas constitui uma percentagem mais elevada na dieta paleo.

Os suecos concluíram:

"Caloria por caloria, a dieta do paleolítico é mais saciante do que uma dieta do tipo mediterrânico. Este aspecto da dieta paleolítica é vital para qualquer dieta destinada a facilitar a perda de peso em pacientes obesos e, assim, mitigar os efeitos de doenças associadas, como doença isquémica do coração e diabetes tipo 2."

A quantidade de leptina caiu no grupo paleo. Os pesquisadores suspeitam, que o consumo reduzido de carbohidratos, tornou os organismos dos voluntários que seguiram a dieta paleo mais sensíveis a esta hormona. 

Fonte: Nutr Metab (Lond) 2010