Guia para os melhores frutos secos e sementes!

Get health and fitness tips at Greatist.com

Overtraining!

O exercício é saudável (e talvez até mesmo viciante), mas quando se trata de frequentar o ginásio, existirá demasiado exercício? Quando a quantidade de exercício excede a capacidade do corpo para se recuperar, este em vez de ficar mais rápido e mais forte, pode na verdade tornar-se mais lento e mais fraco (para não falar de doentes e feridos). Então descansem os vossos músculos ​​e conheçam os sinais de alerta de quando o corpo poderá estar a entrar em overtraining.

CAUSAS E PREVENÇÕES

Acredita-se que a génese da síndrome de overtraining esteja directamente relacionada com uma estratégia de treino denominada "teoria da supercompensação", que se fundamenta no princípio da sobrecarga progressiva. Essa teoria afirma que as reservas energéticas gastas durante o processo de contracção muscular são repostas apenas no período de recuperação, ou seja, de descanso.

CAUSAS FISIOLÓGICAS E METABÓLICAS

- Elevação do nível do cortisol (hormona que quebra o tecido muscular para formar energia);
- Défice proteico;
- O catabolismo (reacções de quebra de moléculas para produzir energia) supera o
anabolismo (reacções de síntese de substâncias);
-Stress no sistema nervoso central provocando distúrbios hormonais;
- Tempo insuficiente para reparar os micro-traumas no músculo esquelético provocados pelo exercício.

PRINCIPAIS SINTOMAS

- Perda de condicionamento físico com perda de força e resistência;
- Dor muscular persistente;
- Sensação de fadiga crónica;
- Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso (sinal típico);
- Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade;
- Queda da resistência imunológica;
- Perda da qualidade do sono.

TRATAMENTO

O tratamento do overtraining é obrigatoriamente a redução drástica do treino ou em casos mais graves a interrupção da actividade física e das competições. Quando o atleta procura bons resultados e melhor qualidade de vida, ele deve ter acompanhamento de um médico, de profissional da área do desporto, de um nutricionista e também de um fisioterapeuta. Sendo diagnosticado com antecedência, sem que haja complicações mais sérias, principalmente as provocadas pelos distúrbios hormonais, o quadro é quase sempre reversível.