O1M One Moment !

Inspirado na natureza One Moment é um novo conceito de calçado criado pelos nossos vizinhos espanhóis, patenteado a nível mundial estes "pequeninos" para além de ser amigos do ambiente (100% biodegradáveis) conjugam conforto, design e funcionalidade.Mais informações no site!

Wining is easy

Ano Novo..Sapatilha Nova!

As novas Adidas Originals H3lium ZXZ e prometem ser ultra leves, com elevados índices de conforto e estabilidade! Encontram-se à venda a partir de hoje na loja online! Experimentem!

BOM NATAL para todos!

JAWBONE faz bem à saúde!

E porque não um pulseira que tem por objecto melhorar a nossa saúde e bem-estar? Jawmbone lembra-nos que temos ser activos, vigia a nossa alimentação e monitoriza o nosso sono! Para quem tem uma vida stressante sem tempo para nada Jawbone e a sua aplicação para o i-phone é uma ajuda e incentivo fantástico  para melhorar as nossas vidas...espreitem o video! 


Mais informações no site!

Exercícios compostos = Maior gasto calórico

Porquê exercícios compostos?

Exercícios compostos não servem só para construir uma base sólida para quem quer ganhar massa muscular, eles também são conhecidos por aumentar a testosterona. Os movimentos compostos envolvem o uso de mais de dois grupos musculares ao mesmo tempo para realizar o exercício, e é justamente por isso que eles podem aumentar a liberação de testosterona

Para além disso, pode ser uma boa maneira de aumentar as calorias despendidas durante o treino e por sua vez, perder peso. Já que, ao recrutar mais massa muscular, vamos requerer mais energia, a frequência cardíaca de treino vai aumentar e o gasto calórico dispara.

 Então e a zona de treino? Vamos continuar a queimar gordura?

Certamente já todos ouvimos falar em zona alvo de treino, onde definimos um intervalo de frequência cardíaca consoante a frequência cardíaca máxima de treino. Se excedermos essa taxa de esforço, significa que a nossa principal fonte de energia deixa de ser a gordura e passamos a recrutar hidratos de carbono.

Aqui fica um exemplo de uma das formas de calcular o teu próprio intervalo de treino, consoante o objectivo de cada um. A formula tem 60% a 70% da frequência cardíaca máxima de treino, onde sabemos que o principal substrato energético vão ser os lípidos.

FCMáx treino = 208 – (0.7xidade)

FCtreino=(FC de repouso – FCMáx Treino) x 0.60 ⁺ FC de repouso

FCtreino=(FC de repouso – FCMáx Treino) x 0.70 ⁺ FC de repouso                 

Com este tipo de treino vais com certeza passar este intervalo de esforço e começar a recrutar mais hidratos de carbono.

Isso representa algum problema para quem, o seu objectivo é perder peso?

De forma alguma. O objectivo é conseguir que, no fim do dia o gasto calórico tenha sido superior às calorias consumidas. Sendo assim, mais vale treinar duro, em altas intensidades, pois só desta forma vamos conseguir que o balanço diário no final do dia seja positivo.

O treino

Aqui fica um exemplo de um treino bastante curto, mas intenso e eficaz.

Consiste em realizar um circuito, de 5 exercícios, 30 segundos em cada um, fazendo o número máximo de repetições em cada estação, em que o tempo de descanso vai ser a transição para o próximo exercício.

SQUAT + LOW ROW

Consiste em realizar um agachamento seguido de uma remada, o movimento deve ser realizado de forma continua, tendo sempre especial atenção à postura adoptada. 

PUSH UP ISO + ABS REVERSE CRUNCH 

Em posição de uma flexão de braços, basta levar unilateralmente os joelhos ao peito, de forma explosiva. Este exercício vai permitir recrutar peitoral, trícipes, e olblíquos. 

SQUAT + SHOULDER PRESS

Guardas os pesos livres junto ao peito, enquanto realizas um agachamento, terminando com um press de ombro.

BURPEES 

Começamos o exercício em posição de uma flexão de braços, de seguida, saltamos para posição de agachamento para terminar com uma impulsão , repetindo este movimento o máximo de vezes possíveis durante os 30 segundos respectivos à serie.

PUSH UP ISO + LOW ROW

Por ultimo, mais uma vez em posição de flexão, vamos realizar remadas individuais, neste exercício, o grande desafio vai ser tentar manter o tronco imóvel de maneira a não deslocarmos o corpo quando efectuamos a remada.  

Pessoal, aqui fica uma sugestão para um treino diferente e divertido , de maneira a fugir um pouco aquilo que é a nossa rotina diária de exercícios. 

Bons treinos

Underwater love !

Quem nunca pensou no bom que seria ter música enquanto damos umas braçadas numa piscina, ou enquanto fazemos snorkeling? agora já é possível tornar estas práticas ainda mais relaxantes! pois o mercado já nos oferece uma boa gama de mp3 estanques! Este é da speedo e podem encontra-lo à venda na Decathlon!

Deixo já uma sugestão para a 1a música =)