Para intensificar o teu trabalho cardiovascular... Treino intervalado!

Se procuras uma maneira de queimar mais calorias num curto espaço de tempo recorrendo ao trabalho cardiovascular, então lê a pesquisa que os cientistas de desporto da Universidade de Toledo, publicaram em 2008 no Jornal of Electroymyography e Cinesiologia. Os pesquisadores mostram que o esforço de intensidade moderada queima mais calorias quando feito após o exercício de alta intensidade.

Basicamente utilizaram oito indivíduos do sexo masculino com os seus vinte e poucos anos a pedalar um par de vezes num ergómetro. Os pesquisadores mediram a quantidade de esforço e a necessidade de oxigénio dos homens e através desses dados calcularam o gasto calórico de cada individuo.

Os voluntários trabalharam durante quatro sessões diferentes - A, B, C e D. Cada sessão começou com um trabalho de cardio e esforço moderado por alguns minutos. [primeiro ataque]. Depois disso, cada sessão foi diferente.

Durante a sessão A os atletas começaram com 6 minutos em intensidade moderada, em seguida descansaram durante 6 minutos, depois, pedalaram por mais 6 minutos em intensidade moderada. [Este último conjunto é chamado de "segundo ataque"]

A sessão B foi semelhante à sessão A, mas o período de repouso entre os 6 minutos foi reduzido para 30 segundos.
Na sessão C os sujeitos pedalaram por 4 minutos em alta intensidade [80% do seu VO2max], depois descansaram por 6 minutos e terminaram a sessão com 6 minutos em intensidade moderada.

A sessão D foi semelhante à sessão C , mas o período de descanso entre as séries de alta intensidade e intensidade modera foi de 30 segundos.

A figura abaixo mostra a quantidade de oxigénio que cada individuo teve de recrutar para realizador o trabalho pretendido em cada um dos protocolos. Como podemos ver, o exercício intenso elevou a quantidade de energia gasta durante o exercício moderado. Quanto mais curto o período de repouso, maior o efeito. 

O exercício intensivo reduz a eficiência com que o corpo se move em intensidade moderada, de acordo com a figura acima. Sabemos que o efeito inibidor da eficiência é maior, quanto menor o período de repouso após o esforço intensivo.

Portanto o treino cardiovascular intervalado, que envolve sessões com duração de vários minutos de exercício e realizado em alta intensidade, como corrida, ciclismo ou remo, intercaladas com sessões de exercícios de intensidade moderada, vai aumentar o teu gasto calórico, maximizando os resultados do teu treino.

Fonte: J Electromyogr Kinesiol. 

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Boas corridas! =)

"An apple a day keeps the doctor away."

Segundo o Dr. Bahram H. Arjmandi, PhD, RD, Margaret A. Sitton Professor e Chefe do Departamento de Alimentação, Nutrição e Exercício de Ciências da Universidade Estadual da Flórida, as maçãs são realmente uma "fruta milagrosa" que transmitem benefícios para além teor de fibras. Estudos em animais mostraram que a maçã pectina e maçã polifenóis podem melhorar o metabolismo de lipídeos e diminuir a produção de moléculas pró-inflamatórias. Em pesquisas mais recentes Arjmandi é o primeiro a avaliar os efeitos cardioprotectores a longo prazo do consumo diário de maçãs em mulheres pós-menopáusicas.

Este estudo seleccionou de forma aleatória 160 mulheres com idades entre 45-65 para um dos dois grupos de intervenção dietética: um recebeu maçãs secas diária (75g dia por 1 ano) e  outro grupo comeu ameixas secas todos os dias durante um ano. Amostras de sangue foram realizadas em 3, 6 e 12 meses. Os resultados surpreenderam Dr. Arjmandi, que afirmou que "ocorreram mudanças incríveis nas mulheres que comeram maçãs por seis meses, tendo experienciado uma  diminuição de 23% no colesterol LDL", que é conhecido como o "mau colesterol". O consumo diário de maçã também levou a uma redução dos níveis lipídicos hidroperóxido e proteína C reactiva nas mulheres.

"Eu nunca esperei que o consumo de maçã para reduzir o colesterol ruim, nesta medida, enquanto aumenta o colesterol HDL ou bom colesterol em cerca de 4%", disse Arjmandi. Outra vantagem é que o extra 240 calorias por dia consumidos a partir da maçã seca não levar ao ganho de peso nas mulheres, na verdade, eles perderam em média 3,3 £. "Reduzir o peso corporal é um benefício adicional para a ingestão diária de maçã", disse. Parte da razão para a perda de peso poderia ser pectina da fruta, que é conhecido por ter um efeito de saciedade. O próximo passo no confirmando os resultados deste estudo é um pesquisador do estudo multi-nacional." Arjmandi

Há frequentemente alguma verdade por trás dos nossos ditados comuns, e , no caso de "uma maçã por dia,afasta o doutor" Dr. Arjmandi tem mostrado que a ciência da nutrição dá razão ao significado da expressão "Todos podem beneficiar a partir do consumo de maçãs"

Fonte: Science Daily

Benvindos!

O movimento KFORCE pretende mudar rotinas, hábitos de treino/alimentação, dar a conhecer novos produtos e espaços exteriores/interiores destinados à prática desportiva,  por forma a  melhorar em todos os sentidos o vosso bem-estar físico e mental ! 

Esperamos que as dicas aqui deixadas contribuam para uma radical melhoria no vosso dia-a-dia e no desempenho físico, mental e emocional !  

Bons treinos! =D