terça-feira, 17 de setembro de 2013

Overtraining!




O exercício é saudável (e talvez até mesmo viciante), mas quando se trata de frequentar o ginásio, existirá demasiado exercício? Quando a quantidade de exercício excede a capacidade do corpo para se recuperar, este em vez de ficar mais rápido e mais forte, pode na verdade tornar-se mais lento e mais fraco (para não falar de doentes e feridos). Então descansem os vossos músculos ​​e conheçam os sinais de alerta de quando o corpo poderá estar a entrar em overtraining.

CAUSAS E PREVENÇÕES

Acredita-se que a génese da síndrome de overtraining esteja directamente relacionada com uma estratégia de treino denominada "teoria da supercompensação", que se fundamenta no princípio da sobrecarga progressiva. Essa teoria afirma que as reservas energéticas gastas durante o processo de contracção muscular são repostas apenas no período de recuperação, ou seja, de descanso.
CAUSAS FISIOLÓGICAS E METABÓLICAS
- Elevação do nível do cortisol (hormona que quebra o tecido muscular para formar energia);
- Défice proteico;
- O catabolismo (reacções de quebra de moléculas para produzir energia) supera o
anabolismo (reacções de síntese de substâncias);
-Stress no sistema nervoso central provocando distúrbios hormonais;
- Tempo insuficiente para reparar os micro-traumas no músculo esquelético provocados pelo exercício.
PRINCIPAIS SINTOMAS
- Perda de condicionamento físico com perda de força e resistência;
- Dor muscular persistente;
- Sensação de fadiga crónica;
- Elevação significativa da frequência cardíaca em repouso (sinal típico);
- Mudança de humor com quadro de depressão e irritabilidade;
- Queda da resistência imunológica;
- Perda da qualidade do sono.
TRATAMENTO
O tratamento do overtraining é obrigatoriamente a redução drástica do treino ou em casos mais graves a interrupção da actividade física e das competições. Quando o atleta procura bons resultados e melhor qualidade de vida, ele deve ter acompanhamento de um médico, de profissional da área do desporto, de um nutricionista e também de um fisioterapeuta. Sendo diagnosticado com antecedência, sem que haja complicações mais sérias, principalmente as provocadas pelos distúrbios hormonais, o quadro é quase sempre reversível. 

sábado, 29 de dezembro de 2012

Calorias Negativas




Aos alimentos que não podem ser avaliados apenas pelas informações nutricionais chamam-se alimentos de calorias negativas. Estes têm calorias, mas na hora de avaliar a quantidade de energia que o corpo gasta para digeri-los, estes produtos alimentícios acabam com calorias "zero".

Fórmula Invertida
Na verdade, todos os alimentos obrigam o organismo a queimar calorias. Cerca de dez a quinze por cento das calorias que ingerimos são automaticamente utilizadas pelo organismo durante o processo de digestão. No entanto, certos alimentos, como a cenoura, a couve-flor ou o ananás, devido às suas características, requerem uma quantidade superior de energia para serem assimilados.
A rugosidade, provocada pelo elevado teor de fibras, é o maior obstáculo que o organismo enfrenta para processar os alimentos. Quanto maior for a quantidade de fibras contida nos alimentos, mais ásperos se tornam e, consequentemente, mais energia o organismo terá de despender durante a mastigação e nas etapas seguintes do processo digestivo.
Certos frutos e legumes, ricos em fibra e com muito poucas calorias, estimulam o organismo a recorrer às suas reservas energéticas, de forma a concluir o processo de digestão. 
                                                                                                                                                    Fonte:sapo.pt
Frutas:
Maçãs, Amoras,Laranja, Clementina, Toranja, Goiaba, Papaia, Pêssego, Ananás,Framboesa, Morangos, Ruibarbo, Melancia, Meloa, Cranberry.
Legumes:
Espargos, Bróculos, Beterrabas, Cenouras, Repolho, Couve-Flor, Aipo, Pepinos, Alho-Porro,Alface, Rabanete, Nabos, Abobrinha.



sexta-feira, 28 de dezembro de 2012

Snacks Saudáveis #1


Corta um maçã em fatias e barra com um pouco de manteiga de amendoim e cobre com frutos secos com ou sem pepitas de chocolate.

quinta-feira, 27 de dezembro de 2012

Pumping Weight App



 Esta aplicação além de simples ostenta algumas características interessantes, como gravação automática de períodos de descanso.Sendo bastante útil para avaliar a intensidade de uma sessão de treino especial. Pumping Weight  faz um trabalho fantástico no que diz respeito ao registo e progresso do treino, registando desde pesos usados a intervalos com gráficos . Se aprenderes a trabalhar correctamente com esta aplicação  poderá se tornar numa ferramenta essencial do teu treino.

Mais Informações em PUMPING WEIGHT

sábado, 4 de agosto de 2012

NIKE + FUELBAND





Nike + FuelBand rastreia a tua actividade através de um acelerômetro desportivo testado. Em seguida, traduz cada movimento em NIKE FUEL. Nike + FuelBand regista várias actividades como jogging, caminhada, dança, basquete e dezenas de acções cotidianas. 
Tu decides o quanto activo queres ser! Nike+ FuelBand define a tua meta diária e acompanha o teu progresso através da escala vermelha, amarela e verde existente na banda!